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Durante años hemos hablado del colágeno hidrolizado como un apoyo para la piel, los huesos, los tendones y las articulaciones. Pero un estudio publicado en Frontiers in Physiology en junio de 2026 abre una puerta muy interesante: el colágeno podría desempeñar un papel mucho más importante para la salud del músculo de lo que pensábamos.
El colágeno y los músculos
Lo ideal es contar con el asesoramiento de un profesional de la salud que conozca tu historia y pueda ayudarte a decidir qué necesitas realmente, qué dosis es adecuada, durante cuánto tiempo debes tomarlo y si existe alguna contraindicación o interacción con tu medicación.
Pero hay una primera pregunta que puede ayudarnos a saber por dónde comenzar:
¿Qué significa realmente este estudio para quienes entrenamos fuerza o queremos envejecer con un músculo más fuerte y saludable?
También forma parte de este órgano tan importante, la matriz extracelular.
Es una especie de red formada principalmente por colágeno que:
Podríamos imaginarla como un “andamiaje” interno del músculo.
Si las fibras son los ladrillos, el colágeno es el cemento que mantiene toda la estructura unida. El propio artículo explica que el colágeno tipo I es un componente esencial del tejido conectivo intramuscular y resulta clave para la estabilidad mecánica y la transmisión de fuerza. Todo esto influye sobre la correcta función de nuestros músculos.
Si quieres profundizar en cómo actúa el colágeno en el cuerpo, puedes consultar nuestra guía completa titulada para qué sirve el colágeno.
El estudio fue un ensayo clínico:
Participaron 29 hombres jóvenes sanos. Todos realizaron durante 12 semanas un programa muy bien diseñado de entrenamiento de fuerza de alta intensidad, tres días por semana.
La única diferencia fue que un grupo recibió diariamente:
15 gramos de péptidos específicos de colágeno (BODYBALANCE®) mientras que el otro recibió placebo.
Tras analizar biopsias musculares observaron algo muy llamativo:
El grupo que tomó colágeno aumentó el contenido de colágeno tipo I dentro del músculo un 29,8 %.
En el grupo placebo el incremento fue de aproximadamente 9,9 %.
La diferencia fue estadísticamente significativa y con un tamaño del efecto grande.
Es la primera vez que un ensayo demuestra que la suplementación con péptidos específicos de colágeno, combinada con entrenamiento de fuerza, aumenta el contenido de colágeno tipo I del tejido conectivo intramuscular.
Todavía no podemos afirmarlo.
Y aquí está precisamente la importancia de aprender a interpretar los estudios más allá de los titulares.
Los investigadores no demostraron que los participantes fueran más fuertes gracias a este aumento del colágeno intramuscular.
Lo que demostraron fue un cambio estructural que podría mejorar la función del músculo.
Ellos mismos explican que:
pero estos posibles beneficios funcionales deberán confirmarse en estudios futuros.
Los autores proponen dos mecanismos principales.
El colágeno aporta grandes cantidades de:
Aminoácidos fundamentales para sintetizar nuevo colágeno 🔗
Además, recuerdan algo muy interesante:
Nuestra producción de glicina puede ser insuficiente para cubrir toda la demanda diaria de síntesis de colágeno, especialmente cuando entrenamos con intensidad.
Precisamente por eso formulamos nuestro nuevo Colágeno Hidrolizado neutro Un Día de Abril con:
Porque la calidad del colágeno es fundamental.
Si estás valorando qué colágeno elegir, te recomendamos ver nuestro colágeno hidrolizado y nuestra guía completa sobre el colágeno.
No todo parece explicarse por aportar aminoácidos.
Algunos péptidos derivados del colágeno podrían actuar como moléculas señalizadoras capaces de activar vías implicadas en la remodelación de la matriz extracelular y la síntesis de colágeno. Es una hipótesis respaldada por estudios experimentales y mencionada por los autores como un posible mecanismo adicional.
Puedes consultar más detalles sobre los mecanismos de acción del colágeno en nuestra guía sobre para qué sirve el colágeno.
Trabajo cada día para ayudar a mujeres en perimenopausia y menopausia. Muchas me explican que les cuesta mucho trabajar la fuerza, ganar masa muscular, se lesionan, les duele todo el cuerpo: Síndrome musculoesquelético de la menopausia y perimenopausia. No todas pueden o quieren recibir terapia hormonal. Todas las herramientas que nos ayuden a mejorar la salud muscular son interesantes porque la salud del músculo se traduce en salud física, mental y emocional.
Si quieres profundizar en este tema, te recomendamos nuestro artículo sobre dolor articular y muscular en la menopausia y nuestra guía de suplementos para menopausia y perimenopausia.
Además, este trabajo me parece especialmente interesante porque refuerza una idea que llevo años transmitiendo:
El músculo no es solo masa muscular.
También importa la calidad del tejido que sostiene ese músculo.
Con los años perdemos:
Y precisamente el entrenamiento de fuerza sigue siendo la herramienta más potente para combatir ese proceso.
La suplementación no sustituye al entrenamiento, lo complementa. Nos puede ayudar a aprovechar mejor ese tiempo y energía que dedicamos a entrenar.
Para entender mejor cómo integrar el entrenamiento de fuerza en tu rutina de salud, puedes leer nuestra guía completa de salud ósea y el artículo sobre qué suplemento necesito según tu objetivo.
Y conviene decirlo con la misma claridad. Este estudio:
Por tanto, no sabemos si estos resultados son extrapolables a mujeres, personas mayores o mujeres en menopausia, por ejemplo: necesitamos más estudios.
Cada nuevo estudio nos ayuda a comprender mejor cómo funciona nuestro cuerpo. La ciencia sigue en continua evolución y el saber no se detiene, por eso quienes nos dedicamos a cuidar de la salud de las personas, tenemos el deber y el privilegio de seguirnos actualizando para ofrecerte respuestas y soluciones, más allá de “esto es natural por la edad”.
Mientras muchos profesionales aún siguen repitiendo que “el colágeno no sirve para nada, que el cuerpo no sabe qué hacer con él, que no se absorbe” y otras expresiones similares, por otro lado, hay estudios como este donde queda claramente demostrado que sí se absorbe y que no es magia sino parte de un conjunto de estrategias de salud integral.
El colágeno no parece actuar únicamente sobre la piel, los tendones o las articulaciones.
También podría contribuir a mejorar la estructura interna del músculo cuando se combina con un entrenamiento de fuerza bien planificado.
Justamente lo que promovemos Patri y yo en Un Día de Abril:
Para construir salud a largo plazo necesitamos entrenamiento de fuerza, buena alimentación, descanso, trabajar en nuestra salud emocional, compartir tiempo de calidad con nuestros seres queridos y cuando todo eso está presente, los buenos suplementos suman y nos ayudan a alcanzar los objetivos de salud.
Cumplir años es un regalo, un privilegio de la vida, una nueva oportunidad para seguir disfrutando experiencias y emociones junto a nuestros seres queridos. El problema no son los años, sino el deterioro y la fragilidad que se produce cuando perdemos masa muscular, ósea, salud cardiovascular, habilidades cognitivas e ilusión por la vida.
Estamos aquí contigo para ayudarte a crear un plan para una longevidad activa, con autonomía, con energía y para eso hemos creado fórmulas premium como nuestro colágeno hidrolizado Un día de abril, que, junto con las mancuernas, la alimentación saludable, el descanso profundo y tu salud emocional formará parte de esos rituales diarios que tu “yo” saludable del futuro agradecerá haber comenzado hoy.
Si te interesa trabajar fuerza, recuperación y salud articular, puedes ver nuestro pack “Rendimiento y recuperación en tus entrenamientos” (con colágeno, creatina y magnesio) o el pack “Aliviar dolores musculares y articulares”.
Fuente científica de referencia: Frontiers in Physiology.
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