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– Los pedidos que incluyan la nueva creatina se servirán cuando esta esté disponible –
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Si alguna vez te has preguntado “quiero empezar a cuidar mi salud, ¿qué suplemento me puede ayudar?”, no estás sola. Es una de las consultas más frecuentes que recibimos en Un Día de Abril. La respuesta, sin embargo, no es única: depende de ti. De tus objetivos, tu alimentación, tu edad, la etapa vital en la que te encuentras, si haces ejercicio, cómo descansas y tu historia personal. En este artículo te ayudamos a navegar por las opciones más respaldadas por la evidencia científica para que puedas elegir con criterio. Lo encontrarás todo organizado por objetivos: salud ósea, descanso, piel, masa muscular, salud metabólica y más. Así podrás ir directamente a lo que te interesa o leerlo completo para tener una visión global. Vamos a ello.
Muchas personas nos escriben con esta pregunta. Nuestra respuesta comienza casi siempre de la misma manera: depende de lo que tú necesites mejorar.
Depende de tus objetivos, de tu alimentación, de tu edad, de la etapa vital en la que te encuentres, si haces ejercicio, de cómo descansas y, por supuesto, de tu historia y tus antecedentes.
Lo ideal es contar con el asesoramiento de un profesional de la salud que conozca tu historia y pueda ayudarte a decidir qué necesitas realmente, qué dosis es adecuada, durante cuánto tiempo debes tomarlo y si existe alguna contraindicación o interacción con tu medicación.
Pero hay una primera pregunta que puede ayudarnos a saber por dónde comenzar:
Si la respuesta es no, ya tenemos nuestro punto de partida.
El ejercicio físico regular ayuda a prevenir y controlar enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes y otras enfermedades crónicas. También contribuye al mantenimiento de un peso saludable, mejora la salud mental, la calidad de vida y el bienestar general. Descubre más hábitos saludables en nuestra guía completa →
El ejercicio físico es tan importante para la salud que podríamos afirmar que no hay personas sedentarias que estén totalmente sanas. Lo natural para el ser humano es estar en movimiento y este estilo de vida que llevamos actualmente nos suele mantener muchas horas sentados, teletrabajando, con poco tiempo para andar. Lo importante es empezar por algo. Puedes comenzar caminando más, subiendo escaleras, haciendo pequeñas pausas activas durante el día y añadiendo progresivamente ejercicios de fuerza.
El entrenamiento de fuerza es especialmente importante porque nos ayuda a conservar la masa muscular, la funcionalidad y la autonomía a medida que cumplimos años. El músculo no es solamente una cuestión estética: es un verdadero órgano de salud.
El ejercicio también puede ayudarte a descansar mejor, mejorar tu estado de ánimo, cuidar tu salud cardiovascular y metabólica, fortalecer tus huesos y recuperar la confianza en tu cuerpo.
Por eso, si actualmente no realizas actividad física, tu primer “suplemento” debería ser el movimiento.
Ningún suplemento puede compensar de manera permanente una alimentación pobre, la falta de descanso, el sedentarismo, el consumo habitual de alcohol, fumar o un nivel de estrés mantenido que nunca atendemos.
Para disfrutar de una salud sostenible, debemos comenzar por construir bases sólidas. Esas bases son:
Sobre esta base, ciertos suplementos, bien elegidos y de buena calidad, pueden acompañar y potenciar nuestros hábitos, apoyar el entrenamiento, facilitar algunas rutinas o corregir carencias nutricionales.
Ese plus puede marcar totalmente la diferencia para alcanzar el estado de bienestar tan ansiado, despertar con energía, entrenar mejor, disfrutar de tus actividades diarias y dormir profundo, entre otros beneficios.
La mejor forma de comenzar es definir tu objetivo principal. Pregúntate:
¿Qué quiero cuidar o mejorar en este momento de mi vida?
A partir de ahí podemos orientar mejor la elección.
La salud ósea se construye durante toda la vida y nuestros huesos están en comunicación con el resto de los órganos y sistemas.
Tus huesos necesitan estímulo mecánico: caminar, saltar cuando sea adecuado para ti, subir escaleras y, especialmente, realizar ejercicio de fuerza. También necesitan una alimentación suficiente, proteínas, calcio procedente preferentemente de los alimentos, niveles adecuados de vitamina D y magnesio.
La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos y de la función muscular, y participa en la absorción y utilización normal del calcio. La combinación con vitamina K2 favorece que el calcio vaya hacia los huesos donde se necesita.
En Un Día de Abril hemos formulado nuestra vitamina D3 junto a vitamina K2, pensando en una suplementación sencilla y de calidad.
Antes de comenzar a tomar vitamina D, lo aconsejable es que tu médico te realice una analítica para conocer tu valor, indicar la dosis adecuada si hay déficit y hacer un seguimiento.
El magnesio participa en numerosos procesos del organismo y contribuye al mantenimiento normal de los huesos, al funcionamiento muscular, al metabolismo energético y a la reducción del cansancio y la fatiga.
Nuestra fórmula de magnesio aminoquelado incorpora vitamina B6, que contribuye al metabolismo energético normal, al funcionamiento del sistema nervioso y a la reducción del cansancio y la fatiga.
Puede ser un buen compañero dentro de una estrategia completa de salud ósea, muscular y de estilo de vida, especialmente cuando la alimentación no cubre adecuadamente, tenemos un estilo de vida muy activo o estrés crónico.
Aunque solemos relacionar la creatina únicamente con deportistas, en realidad puede ser especialmente interesante para apoyar el entrenamiento de fuerza.
La evidencia disponible indica que la creatina monohidrato, combinada con entrenamiento de resistencia, puede favorecer la ganancias de fuerza. Tanto en hombres como en mujeres se han observado resultados prometedores, especialmente cuando se mantiene el entrenamiento durante varios meses y puede ser particularmente interesante en mujeres en perimenopausia o menopausia para favorecer la ganancia de masa muscular y un apoyo a la salud cognitiva en esta etapa donde tanto se necesita. Lee más sobre suplementos para menopausia →
Cuando cuidamos nuestros músculos, cuidamos de nuestros huesos: un cuerpo más fuerte se mueve mejor, sostiene mejor el esqueleto y reduce el riesgo de caídas.
Cuando una persona se siente agotada, lo primero que hay que preguntarse:
Cuando el cansancio persistente merece una valoración, especialmente cuando es nuevo, intenso o interfiere con tu vida cotidiana.
El magnesio puede ser una opción sencilla para comenzar cuando buscamos acompañar el funcionamiento muscular y nervioso, el metabolismo energético y una rutina nocturna de autocuidado.
Su papel es acompañar procesos fisiológicos normales y formar parte de una rutina donde también importan la regularidad de los horarios, la luz, las pantallas, la temperatura de la habitación y la forma en la que llegamos al final del día.
Tomarlo cada noche puede convertirse en ese pequeño ritual que nos recuerda: “ahora toca bajar el ritmo”.
Cuando el principal problema es conciliar el sueño, mantenerlo o sentir que el descanso no es suficiente, nuestra fórmula Dormir puede acompañar una rutina nocturna completa.
Debe utilizarse teniendo en cuenta que el insomnio persistente necesita identificar su causa. En ocasiones está relacionado con sofocos, ansiedad, cambios hormonales, apnea del sueño, determinados medicamentos o hábitos que necesitan ser modificados. Cómo reducir la ansiedad: guía completa →
Cuando existen niveles bajos de vitamina D, corregirlos puede ayudar a mejorar el descanso y la energía en general.
La piel refleja muchas cosas: genética, edad, exposición solar, tabaquismo, descanso, alimentación, cambios hormonales y hasta estrés crónico.
No existe un suplemento capaz de sustituir la protección solar, una alimentación suficiente, el ejercicio y el descanso.
Sin embargo, un buen suplemento de colágeno hidrolizado puede utilizarse como complemento dentro de una estrategia de cuidado de la piel, pelo y articulaciones.
Nuestro colágeno hidrolizado combina péptidos específicos de colágeno con patentes Verisol® y Peptan® con vitamina C, ácido hialurónico y otros ingredientes con beneficios añadidos como son cúrcuma con patente Cursol® en el caso del colágeno de sabor a limón y extracto de remolacha en el de frutos del bosque con nitratos que nos ayudan a la recuperación y el rendimiento en el ejercicio físico. Si quieres saber más sobre el colágeno hidrolizado puedes leer nuestra guía completa sobre el colágeno.
La constancia es fundamental. Lo ideal es integrarlo en una rutina en conjunto con una alimentación adecuada, proteínas suficientes, frutas, verduras, hidratación y ejercicio.
En relación con el cabello, conviene recordar que una caída importante o mantenida puede estar relacionada con déficit de hierro, alteraciones tiroideas, estrés, cambios hormonales, pérdida rápida de peso u otras causas que requieren estudio.
Para ganar masa muscular hay tres elementos que no podemos negociar: Entrenamiento de fuerza, suficiente proteína y descanso de calidad. Cuando combinamos estos tres elementos, podemos añadir Creatina para potenciar los resultados.
Una vez que la empieces a tomar, crea un hábito para incluirla diariamente, también los días en los que no entrenas. Lo importante es la constancia.
Cuando hablamos de salud metabólica nos referimos a factores como la glucosa, la sensibilidad a la insulina, la presión arterial, los triglicéridos, el colesterol, la composición corporal, la grasa abdominal y la salud hepática.
Las herramientas principales para mejorar la salud metabólica son:
Los suplementos que nos pueden ayudar con este objetivo son la Creatina monohidrato, el Magnesio aminoquelado con vitamina B6 y la vitamina D3K2 siempre en conjunto con los hábitos y el seguimiento por nuestro médico.
Podemos resumirlo así:
Gracias por confiar en nosotras
Patri y Radharani
Este contenido es divulgativo y no sustituye una valoración médica o nutricional individual. La necesidad de suplementación, la dosis y la duración deben adaptarse a la historia clínica, la alimentación, la medicación y los resultados analíticos de cada persona.
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