Todo sobre la psicología de la energía
- La sensación de no tener energía
- Relación entre mente, cuerpo y energía
- ¿Qué significa realmente “no tengo energía”?
- El impacto del estilo de vida actual
- 10 formas de reducir el estrés sin cambiar de vida
- Fatiga mental y autocontrol: qué dice la ciencia
- Cómo recuperar la energía: hábitos clave
- Suplementación y energía
- Reflexión final
La sensación de no tener energía
Hay una frase que escuchamos muchísimo en consulta y también en nuestro día a día: “No sé qué me pasa. No tengo energía”, “Estoy muerta”. Y la ponemos en femenino porque son muchas más las mujeres que la verbalizan que los caballeros.
La falta de energía se ha convertido en una de las quejas más frecuentes en la vida moderna. Muchísimas mujeres andan faltas de energía, y uno de los motivos puede ser psicológico, aunque no siempre se identifica como tal.
Nuestros pensamientos, nuestras emociones y nuestras conductas están profundamente conectados con nuestro estado fisiológico. Es mucho más difícil ser paciente cuando llevas varias noches durmiendo mal. Es más complicado tomar buenas decisiones cuando estás agotada. Y resulta casi imposible mantener hábitos saludables cuando el cuerpo siente que apenas tiene combustible. En algunas ocasiones, hemos hablado también del fenómeno del burnout como un cansancio extremo, que se da en fechas de grandes cambios como en verano o en la Navidad o el cambio de año.
Relación entre mente, cuerpo y energía
Durante muchos años hemos separado la mente del cuerpo, como si el cerebro pudiera funcionar de forma independiente al resto del organismo. Sin embargo, hoy sabemos que ocurre justo lo contrario.
El cerebro es probablemente el órgano más exigente desde el punto de vista energético. Aunque representa solo alrededor del 2 % del peso corporal, consume aproximadamente el 20 % de toda la energía que produce nuestro organismo.
Cada pensamiento, cada decisión, cada conversación y cada emoción requieren energía. Por eso, cuando hablamos de cansancio mental o fatiga emocional, no estamos hablando solo de una sensación subjetiva: estamos hablando de un consumo real de recursos.
¿Qué significa realmente “no tengo energía”?
Por eso hoy te hacemos una pregunta clave: cuando dices que no tienes energía, ¿a qué te refieres exactamente?
- ¿Te cuesta levantarte por las mañanas?
- ¿Sientes que llegas al final del día completamente agotada?
- ¿Te notas más irritable?
- ¿Te cuesta concentrarte?
- ¿Has dejado de hacer cosas que antes disfrutabas simplemente porque “no puedes con todo”?
- ¿Estás más irascible?
Muchas veces pensamos que estamos perdiendo la motivación cuando, en realidad, lo que hemos perdido es la capacidad fisiológica para sostener el ritmo de vida que llevamos.
El impacto del estilo de vida actual en tu energía
Vivimos en una sociedad que nos anima constantemente a producir más, hacer más y llegar a todo. Nos sentimos orgullosos de las agendas llenas, de dormir poco, de responder mensajes a cualquier hora o de aprovechar cada minuto.
Pero nuestro cuerpo no entiende de productividad. Entiende de equilibrio. Y en la productividad constante no está necesariamente el éxito, sino muchas veces el agotamiento.
El estrés mantenido, el descanso insuficiente, una alimentación poco adecuada, el sedentarismo o una recuperación deficiente terminan pasándonos factura. Y esa factura muchas veces llega en forma de:
- Cansancio constante
- Apatía
- Dificultades para concentrarnos
- Sensación de que la vida se hace cuesta arriba
10 formas de reducir el estrés sin cambiar de vida
- Haz una sola cosa cada vez. La multitarea agota más de lo que ayuda.
- Deja pequeños huecos en tu agenda. No programes el 100 % de tu tiempo.
- Aprende a decir “hoy no puedo”. Poner límites también protege tu energía.
- Haz pausas antes de sentirte al límite. No esperes a romperte para descansar.
- Respira despacio durante dos minutos. Una exhalación más larga que la inhalación calma el sistema nervioso.
- No conviertas todo en urgente. Pregúntate: “¿Esto necesita resolverse hoy o solo me estoy presionando?”
- Deja de querer hacerlo perfecto. Muchas veces “suficientemente bien” es más que suficiente.
- Reduce el ruido mental. Escribe lo que te preocupa en lugar de darle vueltas constantemente.
- Busca un pequeño momento de placer cada día: un café tranquilo, leer, escuchar música o pasear.
- No esperes a tener energía para cuidarte. Empieza con un gesto pequeño. La energía, a veces, aparece después de actuar.
Fatiga mental y autocontrol: qué dice la ciencia
Roy Baumeister, uno de los investigadores más relevantes en el estudio del autocontrol y la fuerza de voluntad, propuso que nuestra capacidad para mantener el esfuerzo depende, en parte, de los recursos disponibles del organismo.
Aunque su teoría ha sido revisada y matizada por investigaciones posteriores, existe un consenso importante: cuando estamos fatigados, estresados o privados de sueño, resulta mucho más difícil regular nuestras emociones, tomar buenas decisiones y mantener hábitos saludables.
No es casualidad que cuando estamos agotados dejemos de cocinar, abandonemos el deporte, discutamos más con nuestra pareja o tengamos menos paciencia con nuestros hijos.
No es que nos convirtamos en personas distintas. Es que disponemos de menos recursos para responder como nos gustaría.
Cómo recuperar la energía: hábitos clave
Desde Un día de abril nos gustaría decirte algo importante: no siempre necesitas más motivación. A veces necesitas recuperar energía.
Cuidar la energía también es una forma de cuidar la salud mental.
Dormir bien es probablemente una de las intervenciones más eficaces que existen. Durante el sueño profundo, el cerebro elimina sustancias de desecho, consolida los aprendizajes, reorganiza la memoria y recupera gran parte de los recursos necesarios para funcionar al día siguiente. Lee nuestra guía sobre el sueño para saber más sobre cómo dormir mejor y conoce algunos problemas que te están quitando el sueño para conocerte mejor.
Dormir poco no solo aumenta el cansancio; también empeora la atención, la memoria, el autocontrol, la regulación emocional y la capacidad para resolver problemas.
La actividad física es otro gran generador de energía. Aunque parezca paradójico, cuanto más sedentarios somos, más cansados solemos sentirnos. El ejercicio mejora la función de las mitocondrias, aumenta la eficiencia cardiovascular y favorece la liberación de sustancias que mejoran el estado de ánimo.
La alimentación también influye mucho más de lo que imaginamos. Nuestro cerebro necesita un aporte continuo de nutrientes para funcionar correctamente. Cuando faltan proteínas, vitaminas o minerales esenciales, el rendimiento físico y mental se resiente.
Si tienes dudas sobre este tema, consulta con una nutricionista. Puedes contactar con nuestra colaboradora Inés Garín, especializada en patologías digestivas, alergias, educación alimentaria y conducta alimentaria.
Correo: contacto@undiadeabril.com
Colegiada: ARA00241
Suplementación y energía
La suplementación puede convertirse en una aliada, no como sustituto de los hábitos saludables, sino como una forma de apoyar la fisiología cuando queremos cuidarnos mejor.
En los últimos años, la creatina ha dejado de ser un suplemento exclusivo del deporte. Cada vez hay más investigaciones que muestran su papel en la producción de energía cerebral. Una revisión publicada en Nutrients concluye que puede mejorar la memoria de trabajo, el razonamiento y el rendimiento cognitivo en situaciones de alta demanda mental o fatiga.
El magnesio también desempeña un papel fundamental. Participa en cientos de reacciones bioquímicas relacionadas con la energía, la función muscular y el sistema nervioso. Además, el estrés prolongado aumenta sus necesidades.
Y si hay algo que determina nuestra energía diaria es el descanso. Nuestro suplemento Dormir está pensado para ayudarte cuando te cuesta conciliar el sueño o no logras un descanso reparador.
La vitamina D3 + K2 completa este enfoque. Niveles bajos de vitamina D se asocian con fatiga y menor rendimiento físico. Corregir déficits es una forma directa de mejorar la vitalidad.
Reflexión final
Nos gustaría terminar con una reflexión. Vivimos en una cultura que admira a quienes nunca paran. Pero la verdadera fortaleza no consiste en resistir más, sino en aprender a escucharnos antes de agotarnos.
Cuando recuperas la energía, recuperas también las ganas de caminar, de conversar, de entrenar, de reír, de leer, de cuidar a los tuyos y de cuidarte a ti.
Te falta descanso, y lo sabes.
Con cariño,
Radharani y Patri
Un día de abril
