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Llegamos a diciembre y… ay, amigas y amigos, en las series acaba la temporada, pero en la vida real es donde se nos quema el motor. El año se nos hace largo, el cuerpo nos pasa factura y la mente, que es muy lista, empieza a mandar señales de “oye, hasta aquí”.
Es como si a final de año se activara un modo diagnóstico interno: revisamos lo vivido, lo que hemos logrado, lo que no, las prisas, los cambios, lo urgente y… lo importante que no ha tenido hueco. Y ahí aparece el invitado no deseado: el burnout.
El término lo acuñó Herbert Freudenberger en los años 70 para describir ese estado de agotamiento físico, mental y emocional producido por un estrés laboral sostenido. Hoy sabemos que no es una moda ni un capricho del lenguaje: es un fenómeno real, estudiado y cada vez más frecuente en prácticamente todos los sectores.
Y diciembre, con su mezcla de cierres, objetivos, balances, eventos, demandas familiares y un cansancio que venimos arrastrando de once meses, es fértil para que el burnout florezca sin pudor.
¿Qué causa este agotamiento?
No es solo “tener mucho trabajo”. Es un cóctel:
Diciembre además suma presión: cerrar todo “antes de Navidad”, preparar logística familiar, correr para todo… y cero margen para el descanso profundo.
Señales de que estás llegando al límite
El gran riesgo es normalizarlo pensando que “ya en vacaciones descansaré”. El burnout no es un resfriado: no se cura con dos días en pijama. Requiere intervención consciente.
Claves prácticas para cuidar tu energía antes de que cierre el año
¿Qué señales está dando tu cuerpo? ¿Tu mente?
Ponles nombre. El burnout se combate viéndolo, no escondiéndolo.
No vas a salvar al mundo antes del 31. Reduce, prioriza y aplaza. Tu salud no entiende de cierres trimestrales.
Decir “no puedo asumir más ahora” no es un fracaso. Es autocuidado real.
No hace falta un retiro en Bali. Pero ojo, que si puedes, sal zumbando.
Lo que sí hace falta son:
El sistema nervioso agradece mini-resets.
Habla con alguien de confianza. Compartir lo que pesa baja la carga emocional y activa soluciones.
Sueño, alimentación, movimiento, trabajo de fuerza, minutos para no hacer nada, leer, descanso mental. La base de un buen año empieza en diciembre.
Y recuerda, si tienes problemas de sueño, en Un día de abril tienes nuestro suplemento estrella “Dormir” para facilitarte un descanso reparador y profundo.
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No necesitas ser experto. Basta con practicar:
La evidencia es contundente: reducen estrés y mejoran resiliencia.
A veces no es que estés “mal”, es que estás persiguiendo metas imposibles. Revisa, ajusta y sé compasivo contigo. Llega 2026 y podemos cambiar los patrones y las exigencias.
El burnout no se “supera solo”. Terapia, acompañamiento psicológico o asesoría laboral pueden marcar la diferencia.
Políticas de descanso, flexibilidad, reconocimiento, apoyo real. La prevención del burnout empieza arriba.
Y te dejo un mensaje final para cerrar el año: no te exijas funcionar como si fueras infinito
No somos baterías ilimitadas, aunque diciembre nos haga creer que sí. Cuidarte no es un premio de fin de año, es la única condición para llegar bien al siguiente.
Y desde Un Día de Abril, donde hablamos de energía, salud y bienestar desde la ciencia y la humanidad, queremos recordarte esto:
Tu descanso es parte de tu rendimiento. Tu bienestar es parte de tu éxito. Tu límite es un dato, no un defecto.
Que cierre el año como tenga que cerrar, pero que tú llegues entera.
Un beso grande,
Patri
