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Todos conocemos a alguien que se sentiría infinitamente mejor si incorporara un poco de ejercicio en su vida… pero que acumula excusas como si fuesen cromos. Quizá tu pareja, tus hijos, tus padres o esa amiga que lleva años diciendo “el lunes empiezo”. Este artículo es para ellos. Reenvíaselo con cariño, como quien pasa una llave maestra: la llave de empezar a cuidarse.
El ejercicio no es un lujo, es biología pura: mejora el estado de ánimo, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, protege las funciones cognitivas y fortalece la autoestima. El Columbia Aging Center, por ejemplo, mostró que solo 15 minutos diarios de actividad moderada se asocian con un menor riesgo de deterioro cognitivo. Y una revisión de The Lancet Psychiatry encontró que quienes entrenan con regularidad tienen un 20–30% menos de días de mala salud mental.
Moverse es una de esas decisiones que cambian vidas: ordena tu cabeza, regula tus emociones, te organiza el tiempo, mejor tu autoestima… ¡hasta ha creado más de un noviazgo en una pista de pádel! Pero, aun así, muchos siguen anclados en sus creencias y excusas limitantes. Vamos a desmontarlas una a una.
Medalla de oro a la excusa más usada. Es verdad que hay etapas difíciles (tener un recién nacido, proyectos exigentes, tener un familiar enfermo), pero en la gran mayoría de los casos el tiempo se esfuma entre reuniones eternas, dispersión, falta de planificación, uso excesivo de redes sociales y prioridades mal colocadas.
Solución: durante dos semanas registra honestamente en qué se va tu tiempo. Detecta fugas, reduce lo delegable y recuerda: tú también eres importante. En estudios de productividad del Journal of Applied Psychology se comprueba que quienes planifican bloques de autocuidado tienen más energía y mejor rendimiento. Cuidarte no te quita tiempo: te lo devuelve.
Nadie necesita ser atleta. Se trata de pasar un buen rato, liberar endorfinas y sentirte más vivo. La ciencia respalda esto: en estudios de la University of Michigan se ha visto que son los beneficios emocionales inmediatos, no el rendimiento, lo que predice la adherencia al ejercicio.
Solución: deja de competir con otros (y contigo hace 20 años). Abraza tu ritmo, celebra tus microprogresos y elige actividades que te entretengan. Tu cuerpo no quiere un podio, quiere movimiento.
Claro que cansa… ¡estamos usando energía! Pero a nivel cerebral es un activador potentísimo. Un metaanálisis publicado en Psychological Bulletin confirma que el ejercicio mejora la función ejecutiva, la memoria y la claridad mental, especialmente si se practica por la mañana.
Solución: empieza poco a poco, guiado si puedes por un entrenador o profesional de actividad física. La fatiga inicial disminuye rápido; el cerebro se adapta antes de lo que crees.
Hacer deporte acompañado motiva, pero depender siempre de alguien te deja en manos del calendario ajeno.
Solución: invita a tus personas favoritas… pero no te ates a ellas. Entrenar a solas mejora la autonomía, fortalece la autoconfianza y amplía tu círculo social. Siempre hay alguien encantado de sumarse cuando ve constancia.
La perseverancia no es un don divino: es una habilidad que se entrena. De hecho, estudios en Health Psychology muestran que la adherencia aumenta cuando el ejercicio se vincula a un propósito personal.
Solución: hazlo fácil: prepara la ropa la noche anterior, pon alarmas, busca un momento cómodo y define tu para qué. ¿Salud? ¿Energía? ¿Dormir mejor? ¿Seguridad en tu cuerpo? Cuando sabes para qué, es más difícil rendirse.
Otra clásica: esperar el momento perfecto… que nunca llega. Se llama sesgo de planificación: creer que mañana tendremos más energía, menos obligaciones y más motivación.
Solución: empieza pequeño, empieza imperfecto, pero empieza. Diez minutos hoy valen más que una promesa para enero. La evidencia muestra que la acción genera motivación, no al revés.
Muchas personas sienten culpa por dedicar una hora a entrenar. Sin embargo, el ejercicio aumenta la paciencia, mejora el humor y reduce el estrés. Es decir, te convierte en una mejor pareja, madre, padre, hija o amigo.
Solución: explícales tu plan y recuerda: nadie pierde cuando tú te cuidas. De hecho, un estudio del Journal of Family Psychology demuestra que los padres activos tienen interacciones familiares más positivas.
Justo por eso lo necesitas. El ejercicio es uno de los antídotos naturales más potentes contra el estrés: reduce cortisol y aumenta dopamina y endorfinas.
Solución: prueba sesiones breves de 10–15 minutos. La evidencia indica que incluso entrenamientos cortos mejoran la ansiedad y el estado de ánimo.
En resumen: excusas tenemos todos; salud, solo una.
Mover tu cuerpo no te quita vida: te la devuelve. Que este artículo sea ese empujoncito cariñoso que necesitaba la persona a la que se lo reenvíes.
Porque, de verdad… no hay excusas.
